Groepen, leiding en lestijden

  • Hits: 10349

Benodigdheden tijdens de trainingen 

Tijdens de training draagt de turnster een turnpakje, niet zijnde het wedstrijdpakje. Andere kleding is omwille van de veiligheid van de turnster  tijdens de trainingen niet toegestaan. 

Naast het turnpakje is het de bedoeling dat elke turnster het volgende bij zich heeft: 

- Water (drinken) 

- Tussendoortje (gezond) 

- Lusjes + polsbanden + handschoenen (vanaf het moment dat ze in de talenten groep zitten) 

- Leertjes + polsbanden (Begin seizoen pupil 1) 

- Spuitje 

- Magnesium + bakje 

- Tape breed 

- Tape small 

- Kinesiotape

 

Voedingsrichtlijnen

 

Voeding voor, tijdens en na trainingen en wedstrijden 

 

Voor de training; 

- een volkoren boterham met halvarine en notenpasta (100% noten, zonder toevoegingen) 

- een volkoren knäckebröd met halvarine en 30+ kaas of geitenkaas 

- een schaaltje magere yoghurt met stukjes vers fruit 

- ontbijtkoek 

- snackgroenten 

 

Tijdens de training;  

- een krentenbol 

- een boterham met zoet beleg 

- een mueslireep 

- een banaan 

 

Na de training; 

- eiwitrijk eten zoals; vlees en vis 

- yoghurt of kwark 

- noten, bonen, peulvruchten, zaden 

- spinazie, broccoli 

- avocado 

 

Drinken; 

- water 

- langer dan 1,5 trainen, dan een isotone sportdrank 

 

Traktatierichtlijnen: gezonde traktaties; 

- fruit 

- snoepgroenten 

- soepstengels 

- kaas, worst etc. 

- eierkoek 

- ontbijtkoek 

- rijstwafel