Turnen Heren - Trainingsinformatie

PLANNING VOORJAARSVAKANTIE - RKDOS TURNEN HEREN    
           
Dag Datum Tijden Soort training Trainingsgroep Trainers
Maandag 26 februari 2018 09.30-14.00 uur Regio Talenten Training Alleen op uitnodiging Michael, Yvar, Rommé
Maandag 26 februari 2018 15.00-18.00 uur Reguliere maandag Regulier Michael, Yvar, Robbert,
Dinsdag 27 februari 2018 15.00-18.00 uur Reguliere dinsdag Regulier Michael, Yvar, Robbert, Rommé
Woensdag 28 februari 2018 10.00-12.00 uur RKDOS Regio Turn Clinic 4e en 5e divisie turners Michael, Thijs, Timo, Juny, Kirsten, Romme
Woensdag 28 februari 2018 13.00-16.00 uur Zie tainingsgroep Turnkids + ere, 1e keuze oefenstof Michael, Tessa, Juny, Kirsten, Niels, Romme
Donderdag 1 maart 2018 13.00-16.00 uur Reguliere donderdag Regulier Michael, Yvar, Rommé, Tessa, Timo, Juny
Vrijdag 2 maart 2018 13.00-16.00 uur Reguliere vrijdag Regulier Robbert, Rommé, Niels, (Yvar)
Zaterdag 3 maart 2018 Regulier Regulier Regulier Regulier
           
Let op: tijdens de reguliere trainingen gelden andere trainingstijden dan normaal.  
 
********************************************************************************************************************
Turners van RKDOS hebben zich tijdens trainingen te houden aan een aantal regels. Lees hier het reglement voor trainingen.

Sporten met griepverschijnselen. Doen of juist niet? Klik hier wat te doen bij ziekte.

Voedingsschema Turnen heren


Vòòr de training (tussen 15.15 en 16.00)

Koolhydraatrijk (1 gram/kg lichaamsgewicht)
Tussendoortjes:    Hoeveelheid KH
1 snee brood        = 16 gram
1 plak ontbijtkoek    = 12 gram
1 eetlepel muesli    = 7 gram
1 eierkoek        = 22 gram
1 gemiddeld stuk fruit    = 13 gram
1 banaan        = 18 gram
1 pakje sultana, evergo    = 30 gram

Tussendoortje  ± 1 uur van tevoren
Turner weegt 30 kg = 30 gram koolhydraten

Appelstroop/jam/banaan op brood (veel KH weinig vet)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)
Geen  snoep = lege energie

Drinken: samen met tussendoortje nuttigen
hypotone drank bijv. (sport)water
Geen toevoegingen  (gas, cafeïne, alcohol, vitamines)

Tijdens de training (16.00 – 19.00)
Om 17:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Om 18:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)

Drinken: hypotone drank (water). Juist veel in één keer i.p.v. steeds een beetje.
300 ml vruchtensap            = 32 gram
300 ml isotone drank (sportwater)     = 21 gram
1 glas limonade (300 ml)        = 30 gram

Na de training (19.00 - ……….)
Een goede maaltijd! Voorkeur koolhydraatrijk (zetmeelproduct)
Binnen 1 ½ uur de eerste KH aanvullen (dan heeft je lichaam deze het hardst nodig)