Turnen Heren - Trainingsinformatie

Trainingsinformatie meivakantie 20 april t/m 4 mei

 

Zaterdag 20 april ’19            

08.30 - 11.30 uur: groep (1, 2, 3,) 8

Trainers: Kirsten, Rik, (Theo B., Edwin en Robbert)

 

11.00 - 14.00 uur: groep 4, 5, 6, 7

Trainers: Yvar, Thijs en Theo M .

 

Dinsdag 23 april ’19

15.30 - 18.00 uur: groep 1,2,3,4 en 5

Trainers: Rommé, Yvar, Robbert (en Gerard)

 

Woensdag 24 april ‘19

10.00 – 13.00 uur: groep1, 2, 3, 6, 7 en 8

Trainers: Rommé, Thijs, Kirsten, Sharon (Theo M./Yvar)

 

Donderdag 25 april ‘19

15.00 – 18.00 uur: groep 1, 2 en 3

Trainers: Rommé en Robbert

 

Vrijdag 26 april ‘19

10.00 – 13.00 uur: groep 1 ,2, 3, 4 en 5

Trainers: Rommé, Robbert en Yvar

 

Maandag 29 april ‘19

15.30 – 19.00 uur: groep 1, 2, 3 (+ Sjoerd, Camiel en Jorrit)

Trainers: Rommé, Robbert, Michael en Kirsten

 

Dinsdag 30 april ‘19

10.00 – 13.00 uur: groep 1, 2 en 3

Trainers: Rommé, Michael en Kirsten

 

Woensdag 1 mei ‘19

10.00 – 13.00 uur: groep 1, 2, 3, 6, 7 en 8

Trainers: Rommé, Michael en Kirsten

 

Donderdag 2 mei ‘19

15.00 – 18.00 uur: groep 1, 2 en 3 (+ Sjoerd, Camiel en Jorrit)

Trainers: Rommé, Michael en Robbert

 

Vrijdag 3 mei ‘19

15.00 – 18.00 uur: reguliere groepen

Trainers: Rommé, Michael, Robbert

 

Zaterdag 4 mei ‘19

08.30 – 11.30 & 11.00-14.00 uur: regulier groepen

Trainers: regulier

 

 

1: Wessel, Sander, Ricardo, Elias, Jurian, Coen
2: Lucas, Syl, Sandro, Noah
3: Herman, Seth, Stijn, Tycho, Yashwin, Marc, Jorrit
4: Lars, Michel, Romme, Steijn, Jorrit, Merijn, Thom
5: Camiel, Vincent, Damian, Tygo, Maarten
6: Jayden, Tim, Niek, Amando, Milan
7: Levi, Aiden, Milan

 

 

 ****************************************************************************************

Turners van RKDOS hebben zich tijdens trainingen te houden aan een aantal regels. Lees hier het reglement voor trainingen.

Sporten met griepverschijnselen. Doen of juist niet? Klik hier wat te doen bij ziekte.

Voedingsschema Turnen heren

Vòòr de training (tussen 15.15 en 16.00)

Koolhydraatrijk (1 gram/kg lichaamsgewicht)
Tussendoortjes:    Hoeveelheid KH
1 snee brood        = 16 gram
1 plak ontbijtkoek    = 12 gram
1 eetlepel muesli    = 7 gram
1 eierkoek        = 22 gram
1 gemiddeld stuk fruit    = 13 gram
1 banaan        = 18 gram
1 pakje sultana, evergo    = 30 gram

Tussendoortje  ± 1 uur van tevoren
Turner weegt 30 kg = 30 gram koolhydraten

Appelstroop/jam/banaan op brood (veel KH weinig vet)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)
Geen  snoep = lege energie

Drinken: samen met tussendoortje nuttigen
hypotone drank bijv. (sport)water
Geen toevoegingen  (gas, cafeïne, alcohol, vitamines)

Tijdens de training (16.00 – 19.00)
Om 17:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Om 18:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)

Drinken: hypotone drank (water). Juist veel in één keer i.p.v. steeds een beetje.
300 ml vruchtensap            = 32 gram
300 ml isotone drank (sportwater)     = 21 gram
1 glas limonade (300 ml)        = 30 gram

Na de training (19.00 - ……….)
Een goede maaltijd! Voorkeur koolhydraatrijk (zetmeelproduct)
Binnen 1 ½ uur de eerste KH aanvullen (dan heeft je lichaam deze het hardst nodig)