Turnen Heren - Trainingsinformatie

Pinksterweekend – RKDOS KAMPEN

Vrijdag:

  • Reguliere groepen trainen o.l.v. Robbert Jager

Zaterdag:

  •  
  • Groepen 2 & 3 zijn vrij.
  •  
  • Groep 1 traint regulier o.l.v. Theo Boerrigter en Edwin Loman.
  •  
  • Groepen 4 en 5 zijn in Vervier (internationale wedstrijd) óf vrij.
  •  
  • Groepen 6, 7 en 8 trainen van 08:30-11:30 uur o.l.v. Thijs, Theo M., Kirsten, Sharon.
 
Pinkstermaandag zijn alle groepen vrij!
 
 
 
 
Groep 1a: Wessel, Sander, Ricardo
Groep 1b: Elias, Jurian, Coen, Lars, Michel
Groep 2: Lucas, Syl, Sandro, Noah, Herman, Stijn
Groep 3: Seth, Tycho, Marc, Yashwin, Jorrit 
Groep 4: Romme, Steijn, Jorrit K. , Thom, Merijn,  Sjoerd
Groep 5: Camiel, Vincent, Tygo, Damian, Maarten
Groep 6: Jayden, Tim, Niek, Vigo
Groep 7: Amando, Milan D, Milan R. 
Groep 8: Joël, Tim, Jacey, Hugo, Joshua

 


 

 

 ****************************************************************************************

Turners van RKDOS hebben zich tijdens trainingen te houden aan een aantal regels. Lees hier het reglement voor trainingen.

Sporten met griepverschijnselen. Doen of juist niet? Klik hier wat te doen bij ziekte.

Voedingsschema Turnen heren

Vòòr de training (tussen 15.15 en 16.00)

Koolhydraatrijk (1 gram/kg lichaamsgewicht)
Tussendoortjes:    Hoeveelheid KH
1 snee brood        = 16 gram
1 plak ontbijtkoek    = 12 gram
1 eetlepel muesli    = 7 gram
1 eierkoek        = 22 gram
1 gemiddeld stuk fruit    = 13 gram
1 banaan        = 18 gram
1 pakje sultana, evergo    = 30 gram

Tussendoortje  ± 1 uur van tevoren
Turner weegt 30 kg = 30 gram koolhydraten

Appelstroop/jam/banaan op brood (veel KH weinig vet)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)
Geen  snoep = lege energie

Drinken: samen met tussendoortje nuttigen
hypotone drank bijv. (sport)water
Geen toevoegingen  (gas, cafeïne, alcohol, vitamines)

Tijdens de training (16.00 – 19.00)
Om 17:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Om 18:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)

Drinken: hypotone drank (water). Juist veel in één keer i.p.v. steeds een beetje.
300 ml vruchtensap            = 32 gram
300 ml isotone drank (sportwater)     = 21 gram
1 glas limonade (300 ml)        = 30 gram

Na de training (19.00 - ……….)
Een goede maaltijd! Voorkeur koolhydraatrijk (zetmeelproduct)
Binnen 1 ½ uur de eerste KH aanvullen (dan heeft je lichaam deze het hardst nodig)