Turnen Heren - Trainingsinformatie

Aankomend weekend wordt er NIET getraind i.v.m. de wedstrijden in Kampen.

Planning Meivakantie 2018

Maandag 30 april
13.30 uur - 17.00 uur Regio Talenten training + Eredivisie keuze oefenstof

Dinsdag 1 mei
13.00 uur - 15.00 uur Jongens turnclinic
15.00 uur - 18.00 uur Reguliere training

Woensdag 2 mei
10.00 uur - 13.00 uur Turnkids en 4e divisie

Donderdag 3 mei 
10.00 uur - 13.00 uur Reguliere trainingsgroep 
Turnkids zijn vrij vandaag

Vrijdag 4 mei
10.00 uur - 13.00 uur Reguliere trainingsgroep

Zaterdag 5 mei
Bevrijdingsdag iedereen vrij

De tweede week zijn reguliere trainingstijden i.v.m wisselende schoolvakanties.

****************************************************************************************

Turners van RKDOS hebben zich tijdens trainingen te houden aan een aantal regels. Lees hier het reglement voor trainingen.

Sporten met griepverschijnselen. Doen of juist niet? Klik hier wat te doen bij ziekte.

Voedingsschema Turnen heren

Vòòr de training (tussen 15.15 en 16.00)

Koolhydraatrijk (1 gram/kg lichaamsgewicht)
Tussendoortjes:    Hoeveelheid KH
1 snee brood        = 16 gram
1 plak ontbijtkoek    = 12 gram
1 eetlepel muesli    = 7 gram
1 eierkoek        = 22 gram
1 gemiddeld stuk fruit    = 13 gram
1 banaan        = 18 gram
1 pakje sultana, evergo    = 30 gram

Tussendoortje  ± 1 uur van tevoren
Turner weegt 30 kg = 30 gram koolhydraten

Appelstroop/jam/banaan op brood (veel KH weinig vet)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)
Geen  snoep = lege energie

Drinken: samen met tussendoortje nuttigen
hypotone drank bijv. (sport)water
Geen toevoegingen  (gas, cafeïne, alcohol, vitamines)

Tijdens de training (16.00 – 19.00)
Om 17:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Om 18:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)

Drinken: hypotone drank (water). Juist veel in één keer i.p.v. steeds een beetje.
300 ml vruchtensap            = 32 gram
300 ml isotone drank (sportwater)     = 21 gram
1 glas limonade (300 ml)        = 30 gram

Na de training (19.00 - ……….)
Een goede maaltijd! Voorkeur koolhydraatrijk (zetmeelproduct)
Binnen 1 ½ uur de eerste KH aanvullen (dan heeft je lichaam deze het hardst nodig)