Turnen Heren - Trainingsinformatie

Trainingsinformatie Kerstvakantie 22 december t/m 6 januari


Zaterdag 22 december
Reguliere tijd- Reguliere groepen

Maandag 24 decemberr
9.00-12.00 - ere-, 1e en 2e divisie turners (groep 1 t/m 6)

Vrijdag 28 december
09.00-12.00 - 2e-4e divisie (groep 4,5,6,7)

Zaterdag 29 december
8.30-11.30 - 1e divisie VO & turnkids

Woensdag 2 januari
10.00-13.00 - Standaard woensdagmiddaggroep + groep 3 (Instap/pupil tal-2e div.)

Donderdag 3 januari
15.00-18.00 - ere/tal., 1e en 2e divisie VO en KO (groep 1,2,3 en 4)

Vrijdag 4 januari
Keuzeoefenstof eredivisie t/m 3e divisie (groep 1,2,4 en 5) 
OVB. Tijd wordt bij definitieve doorgang bekendgemaakt. 

Zaterdag 5 januari
Reguliere tijden - Reguliere groepen


Donderdag 25 oktober
10.00-13.00 - reguliere groepen

Vrijdag 26 oktober
15.00-18.00 - reguliere groepen

Zaterdag 27 oktober
Reguliere trainingen

 

Trainingsstage 23 oktober STTH

Vereniging: STTH Hoogenveen
Voor wie? Trainingsgroepen 1 t/m7
1: Wessel, Sander, Ricardo, Elias, Jurian, Coen
2: Lucas, Syl, Sandro, Jörn, Noah
3: Herman, Seth, Stijn, Tycho, Yashwin, Marc, Jorrit
4: Lars, Michel, Romme, Steijn, Jorrit, Merijn, Thom
5: Camiel, Vincent, Damian, Tygo, Maarten
6: Jayden, Tim, Niek, Amando, Milan
7: Levi, Aiden, Milan

Tijd: 16:00 uur- 19:00 uur.
Locatie: Vermeerstraat 21, 7901 ER Hoogeveen

Ter info: Plaats de auto's aan de zijkant van de turnhal. Er is weinig parkeerruimte bij de hoofdingang. 

 

 ****************************************************************************************

Turners van RKDOS hebben zich tijdens trainingen te houden aan een aantal regels. Lees hier het reglement voor trainingen.

Sporten met griepverschijnselen. Doen of juist niet? Klik hier wat te doen bij ziekte.

Voedingsschema Turnen heren

Vòòr de training (tussen 15.15 en 16.00)

Koolhydraatrijk (1 gram/kg lichaamsgewicht)
Tussendoortjes:    Hoeveelheid KH
1 snee brood        = 16 gram
1 plak ontbijtkoek    = 12 gram
1 eetlepel muesli    = 7 gram
1 eierkoek        = 22 gram
1 gemiddeld stuk fruit    = 13 gram
1 banaan        = 18 gram
1 pakje sultana, evergo    = 30 gram

Tussendoortje  ± 1 uur van tevoren
Turner weegt 30 kg = 30 gram koolhydraten

Appelstroop/jam/banaan op brood (veel KH weinig vet)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)
Geen  snoep = lege energie

Drinken: samen met tussendoortje nuttigen
hypotone drank bijv. (sport)water
Geen toevoegingen  (gas, cafeïne, alcohol, vitamines)

Tijdens de training (16.00 – 19.00)
Om 17:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Om 18:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)

Drinken: hypotone drank (water). Juist veel in één keer i.p.v. steeds een beetje.
300 ml vruchtensap            = 32 gram
300 ml isotone drank (sportwater)     = 21 gram
1 glas limonade (300 ml)        = 30 gram

Na de training (19.00 - ……….)
Een goede maaltijd! Voorkeur koolhydraatrijk (zetmeelproduct)
Binnen 1 ½ uur de eerste KH aanvullen (dan heeft je lichaam deze het hardst nodig)