Turnen Heren - Trainingsinformatie

Trainingsinformatie Voorjaarsvakantie 16 t/m 23 februari


Zaterdag 16 Februari
Reguliere tijd- Reguliere groepen
Uitzondering: Groep 6&7 van Thijs trainen 8.30-11.30
Groep 3 van Rommé traint 11.00-14.00

Maandag 18 februari
16.00-19.00 Reguliere groepen

Dinsdag 19 februari
15.00-18.00 Reguliere groepen

Woensdag 20 februari
10.00-13.00 Reguliere groepen + eredivisie en talentendivisie

Donderdag 21 februari
15.00-18.00 Reguliere groepen. Groep Noordweg traint ook in de turnhal

Vrijdag 22 februari
10.00-13.00 Reguliere groepen

Zaterdag 23 februari
Reguliere tijden en reguliere groepen
 

Reguliere tijden - Reguliere groepen

1: Wessel, Sander, Ricardo, Elias, Jurian, Coen
2: Lucas, Syl, Sandro, Noah
3: Herman, Seth, Stijn, Tycho, Yashwin, Marc, Jorrit
4: Lars, Michel, Romme, Steijn, Jorrit, Merijn, Thom
5: Camiel, Vincent, Damian, Tygo, Maarten
6: Jayden, Tim, Niek, Amando, Milan
7: Levi, Aiden, Milan

Tijd: 16:00 uur- 19:00 uur.
Locatie: Vermeerstraat 21, 7901 ER Hoogeveen

Ter info: Plaats de auto's aan de zijkant van de turnhal. Er is weinig parkeerruimte bij de hoofdingang. 

 

 ****************************************************************************************

Turners van RKDOS hebben zich tijdens trainingen te houden aan een aantal regels. Lees hier het reglement voor trainingen.

Sporten met griepverschijnselen. Doen of juist niet? Klik hier wat te doen bij ziekte.

Voedingsschema Turnen heren

Vòòr de training (tussen 15.15 en 16.00)

Koolhydraatrijk (1 gram/kg lichaamsgewicht)
Tussendoortjes:    Hoeveelheid KH
1 snee brood        = 16 gram
1 plak ontbijtkoek    = 12 gram
1 eetlepel muesli    = 7 gram
1 eierkoek        = 22 gram
1 gemiddeld stuk fruit    = 13 gram
1 banaan        = 18 gram
1 pakje sultana, evergo    = 30 gram

Tussendoortje  ± 1 uur van tevoren
Turner weegt 30 kg = 30 gram koolhydraten

Appelstroop/jam/banaan op brood (veel KH weinig vet)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)
Geen  snoep = lege energie

Drinken: samen met tussendoortje nuttigen
hypotone drank bijv. (sport)water
Geen toevoegingen  (gas, cafeïne, alcohol, vitamines)

Tijdens de training (16.00 – 19.00)
Om 17:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Om 18:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)

Drinken: hypotone drank (water). Juist veel in één keer i.p.v. steeds een beetje.
300 ml vruchtensap            = 32 gram
300 ml isotone drank (sportwater)     = 21 gram
1 glas limonade (300 ml)        = 30 gram

Na de training (19.00 - ……….)
Een goede maaltijd! Voorkeur koolhydraatrijk (zetmeelproduct)
Binnen 1 ½ uur de eerste KH aanvullen (dan heeft je lichaam deze het hardst nodig)